Bo przy 3200 kcal tak wychodzi mi rozkład BTW , zwiekszałem sb po redukcji co 3-4 dni o 150 kcal jakies i teraz jestem na 3200 zobacze czy waga bedzie szła , mysle ze powinna. Przy tych 3200 kcal wadze 70 kg dziennie wychodzi mi jakies 75-80 gram tłuszczy to mysle ze moze byc nawet jakbym nawet do 85-90 zwiekszal czasem by było ok?
Siema mam do was pytanie odnośnie masy jestem na pierwszej diecie na mase i jak oceniacie 3kg w miesiąc pas 1,5cm talia 1cm waga 3kg biceps 1cm ?xD zastanawiam się czy to nie za szybki przyrost masy (tłuszczu) cięzko mi powiedzieć czy mnie zalawa bo mam jeszcze skóre po dużej redukcji
Siema mam do was pytanie odnośnie masy jestem na pierwszej diecie na mase i jak oceniacie 3kg w miesiąc pas 1,5cm talia 1cm waga 3kg biceps 1cm ?xD zastanawiam się czy to nie za szybki przyrost masy (tłuszczu) cięzko mi powiedzieć czy mnie zalawa bo mam jeszcze skóre po dużej redukcji W pierwszym miesiącu na pewno większość to woda, aczkolwiek [...]
[...] diety, kaloryczności. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-23 20:59:05 Dieta typowo redukcyjna (stopniowo obcinałem węgle). Teraz jem węgle jedynie płatki owsiane na śniadanie (omlet) i paczkę ryżu przed treningiem, reszta to białko (kurczak, makrele, twarogi +białko w prochu itp). Kaloryczność na poziomie 2500 kcal-waga aktualnie 92kg.
3500kcal na redukcji to baaardzo duzo, ja przy 89kg żarłem 2550kcal. Skąd to wyliczyłeś? Ustal sobie zapotrzebowanie na 2500kCAL Wrzuć 2,5gB/kg ciala = 180gB do tego dodaj na początek 150gW + reszta Tłuszcze. Po tygodniu jak waga będzie stac obcinaj węgle po 10-20g. Dołóż aeroby.
Witam. Postanowiłam zmienić nawyki żywieniowe. Mam pytanie na ile kalorii dietę bym musiała ułożyć, bo różne kalkulatory mówią co innego. Waga: 70kg Wzrost: 170 Płeć: Kobieta Moim celem jest redukcja. Co do aktywności, to zamierzam coś 3 razy w tygodniu. Typu wyjście na basen, albo bieganie(na początek 5km), rolki. Dużo chodzę, ale sporo czasu też [...]
Co zrobić , żeby wiecej jesc ? Jakis apetizer cos tego typu ?? Bo nie idzie mi wiecej niz 3500 kcal zjesc w okresie wakacyjnym , a waga w miejscu jak jem 3500 wiec musialbym do 4000 podbic ale nie idzie czasem nawet i 3500 nie wejdzie tylko po 3300 , 3200 .. jak z apetizerem?
Moj wzrost to 178 cm a waga 65 kg tak radzili WK zeby taki byl podzial makro , ale jak ja uwazam dla jednego to bedzie skuteczna dieta dla innego nie , wkoncu kazdy z nas jest inny i trzeba poeksperymentowac , a co do bialka tez wydaje mi sie duzy . Aktualnie jestem na diecie 55%ww 15%b 30%t chyba jednak poczekam kilka tygodni zobacze czy wpadnie [...]
jak bardzo waga się waha ? bo jak 0,5kg do 1kg przymrużył bym oko na to , czasem więcej nabijesz wody , to np raz nie zrobisz kupy czy innej potrzeby fizjologicznej , sylwetka zmienia się bardzo ?
1. czy 400g warzyw starczy przy diecie 3200 kcal? (190 wzrost, 75kg waga) ?? 2. czy można jeść 200g marchwi i 200g brokuła codziennie jako dzienne zapotrzebowanie na warzywa ? 3. można zmiksowac ugutowana marchew i brokuł i zrobić coś ala koktajl? żeby można było pić 100g do posiłku zna ktoś jakiś taki przepis? Zmieniony przez - Tonino w dniu [...]
[...] mogła troszkę ściąć, jeśli będzie to konieczne. Tymczasem, powinnaś jeść tyle ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety z początku powinnaś się liczyć z tym iż waga może wzrosnąć ze względu na zaburzenie pracy organizmu. Ale nie tylko, wprowadzenie wysiłku fizycznego, treningu siłowego powoduje nagły szok dla organizmu, co skutkuje [...]
karate (ogólnie) - jest bardzo dużo styli, które różnią się wszystkim. Możesz trafić na sekcję gdzie będziecie machać rękami w powietrze 1,5h z zachowaniem całej otoczki aż do przesady, lub równie dobrze na taką gdzie będzie dużo sensownych sparingów. kickboxing - tu w zasadzie wiadomo mniej więcej czego się spodziewać. Na sensownej sekcji [...]
[...] wloskich) *rybach (glownie losos) Mysle, ze dieta odegrala tu najwieksza role, naprawde skupilam sie na dostarczeniu odpowiednich wartosci odzywczych. Coz, podsumowujac : - waga sie nie zmienila - bf% z 21 na 18 - zdecydowana poprawa sily - lepsza definicja miesnia Chcialam pociagnac redukcje do polowy pazdziernika, a pozniej skoncentrowac sie [...]
[...] ze zyejesz , no jak masz ochote - oczywiscie I koniecznie podwyzsz kalorie, najlepiej zacznij od wyliczonego zera i oczysc swoja diete tak tez mozesz juz zaczac chudnac, zmniejszaj ilosc kalorii zgodnie z postepem. Chudniesz - zostajesz, waga nie dgnie, wymiary stoja - odejmujesz ok 100kcal. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-02 21:55:44
Dzięki za odpowiedź qwerty, zaintersuję się tematem. Nie robiłem badań, pomyślę nad tym. Też mnie to zastanawiało cały czas i kilkakrotnie o to pytałem dlaczego waga nie rośnie, ale każdy mówił że najważniejsze są obwody. No i w sumie jednak jakiś efekt jest, mam prawie 2cm więcej w łapie, a wliczając do tego jeszcze trening z masą własnego ciała, [...]
[...] roznych mozliwosci by wylapac blad. nie wiem czy az tak starsznie jest z moja dieta bo fakt nr 1 to to ze mam wage ktora mialam niestety wieksza czesc zycia i jest to waga w granicach normalnej. po drugie jezeli z dietami nie funkcjonuje i nie bedzie funkcjonowac to musze szukac przyczyny gdzie indziej.fakt jest taki ze po 2 tygodniach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok. 60 kg Wzrost : 177 Obwód klatki : 91 (wdech) Obwód ramienia : 29 (napięty) Obwód talii : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 15-20 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, plan powyżej Odżywianie : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Przybranie na masie, ew. jakieś zmiany w ciele(pozytywnie), zastąpienie przyzwyczajeniami z codziennego życia(tzn. granie w gry komputerowe itd.). Jako, że będę ćwiczył w domu, będę dążył do ćwiczenia psychiki. Staż treningowy na siłowni : W wiosnę 'amatorsko' ćwiczyłem [...]
Wahania u kobiet rzedu 3kg nie sa czyms wyjatkowym i zwiazane sa z faza cyklu, np przed miesiaczka waga rosnie bo organizm kobiety gromadzi wode. Jesli jadlas malo to mogl Ci zwolnic metabolizm, i dlatego ustala miesiaczka. Powinnas sobie policzyc ilosc spozywnych kcal i dostosowac do dziennego zapotrzebowania oraz pilnowac zdrowych nawykow [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
